๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ์ค์ ์ธ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ์ญ์์ค. ๋ช ํ์ด๋๋ฅผ ์๊ฑฐ๋ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ฒด์ค์ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ถ์ ํ๊ณ ์งํ ์ํฉ์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ ์ ์์ต๋๋ค. ํต๊ณ์ ๊ทธ๋ํ๋ ๋ ๋ง์ ํต์ฐฐ๋ ฅ์ ์ ๊ณตํ์ฌ ๋ชฉํ ๋ฌ์ฑ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค! ์ง์ ์ค์ ํ๊ฑฐ๋ ์ฑ์ ์กฐ์ธ์ ์์ฒญํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ฒฝ์ฐ ์ ์๋ ์ฒด์ง๋ ์ง์(BMI)๋ฅผ ์ทจํ ๋ค์ ๊ฐ๋ฅํ ์ฒด์ค๊ณผ ๋ฌ์ฑ ๊ฐ๋ฅํ ๋ ์ง๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค(์ฐธ๊ณ : ์ด๊ฒ์ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์ํ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ฒดํ์ง ์์ต๋๋ค). ๋ค์ด์ดํธ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์ฑ์ด ์์์ฌ ๋๋ ์์์ฌ๋ฅผ ์ํด ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ธก์ ๋ ๊ฐ ์ฒด์ค์ ํ์๊ณผ ๋ฉ๋ชจ๋ฅผ ์ฐ๊ฒฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฌ๋ฌ ํ๋กํ์ ์ถ์ ํ๊ฑฐ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ชฉํ์ ๋ํด ๋ค๋ฅธ ํ๋กํ์ ์ฌ์ฉํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ด ์ฑ์ ๋ค์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
โขโ ์ฒด์ค ์ถ์
โขโ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ๋ณ ํ๋กํ ์ง์
โขโ ๋ค๋ฅธ ํ๋กํ์ ๋ํ ์ฌ์ฉ์ ์ ์ ์์
โขโ ์กฐ์น ๋ฐ ๋ ์ง์ ์ ์ฅ ๋ฐ ์์
โขโ ๋ฏธํฐ๋ฒ(๋ฏธํฐ ํฌ๋ก๊ทธ๋จ) ๋ฐ ์ํ๋ฆฌ์ผ(ํ์ด๋, ํผํธ ๋ฐ ์ธ์น) ์ธก์ ๋จ์
โขโ ๋ค๋ฅธ ๊ณต์์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ณ์ฐ๋ ์ฒด์ง๋ ์ง์(BMI), ๊ธฐ์ด ๋์ฌ์จ(BMR)
โขโ ์ฒด์ค ๋ณํ ๋ฐ ์งํ ์ํฉ์ ๋ํ ํต๊ณ
์ด ์ฑ์ ์์ ์ง์นจ์ ์ถ์ฒ ์ญํ ์ ํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋ฉฐ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์ํ์ ์กฐ์ธ์ ๋์ฒดํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ๋ค์ด์ดํธ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ๋ฉด ๋ฌ์ฑ ๊ฐ๋ฅํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ ์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2025. 1. 20.