Moodi - mood tracker & diary

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും, സമ്മർദ്ദം, താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം മുതലായവയെ മറികടക്കാൻ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായുള്ള ജേണലിങ്ങിനുള്ള ഫലപ്രദമായ സ്വയം പരിചരണ മാനസിക വ്യായാമങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും ഉള്ള ഒരു സ്വയം-സഹായ മൂഡ് ഡയറിയും ഉത്കണ്ഠ ട്രാക്കറുമാണ് മൂഡി. ഈ സ്വയം സഹായ CBT പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. തെറാപ്പിയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും പ്രേരണയും ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും അതിൻ്റെ സമ്മർദ്ദ വിരുദ്ധ പ്രഭാവം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ഡയറി ഫലപ്രദമായ സ്വയം പരിചരണ പരിശീലനമാണ്

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു മൂഡ് ഡയറിയോ CBT തെറാപ്പി ജേണലോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്ര-ഫോം എൻട്രികളോ ആകാം.

മികച്ച സ്വയം സഹായ പരിശീലനമെന്ന നിലയിൽ, ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധത്തെയും നന്നായി മനസ്സിലാക്കുക


• വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുക, അവയെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനുപകരം, മികച്ച വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കലും ഉറപ്പാക്കുക


• പ്രശ്നപരിഹാരവും തീരുമാനങ്ങളെടുക്കലും ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കുക


• സമ്മർദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉറവിടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവയെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക


• വ്യക്തിഗത വികസനവും വളർച്ചയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഈ മാനസികാരോഗ്യ തെറാപ്പി ആപ്പിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന സ്വയം സഹായ സമ്പ്രദായങ്ങൾ

നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഡയറി

മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു സ്വയം സഹായ വിദ്യയാണ് നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഡയറി. വേദനാജനകവും ഉത്കണ്ഠാജനകവുമായ നിമിഷങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാനും ചില സംഭവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും ഭാവിയിൽ സമാനമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ തന്ത്രമാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഓരോ നെഗറ്റീവ് നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചും എൻട്രികൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, വികാരങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക, ഒരു വൈജ്ഞാനിക വികലത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ ഉത്കണ്ഠ ട്രാക്കർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും ഒരു പ്രത്യേക ഇവൻ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങളെയും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക, ഒപ്പം കൂടുതൽ സുഖം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സമീപനം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, അവരോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണവും മാറും.

പോസിറ്റീവ് നിമിഷങ്ങളുടെ ഡയറി

പോസിറ്റീവ് മൊമൻ്റ്സ് ഡയറിയിൽ (ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ജേണൽ), നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നല്ല സംഭവങ്ങളും നല്ല വികാരങ്ങളും നന്ദിയും രേഖപ്പെടുത്താം. സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാനും അങ്ങനെ, സമ്മർദ്ദവും മറ്റ് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ശരിക്കും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, സ്വയം സഹായത്തിനായി ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുപ്രധാന സംഭവമോ ക്ഷണികമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിലോ, അത് എഴുതി നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച വികാരങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക. ഒപ്പം സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക.

രാവിലെ ഡയറി

പ്രഭാത ഡയറിയിലൂടെ, വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിനായി സജ്ജീകരിക്കാനും അനാവശ്യമായ ആകുലതകൾ, യുക്തിരഹിതമായ ഉത്കണ്ഠകൾ, നിഷേധാത്മകത എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി ജേണലിംഗ് പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, പ്രചോദനം, അവബോധം, സർഗ്ഗാത്മകത എന്നിവ എങ്ങനെ ഉയരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ, പദ്ധതികൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ എന്നിവ എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റയുടനെ എഴുതുക. ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതെല്ലാം എഴുതുക.

സായാഹ്ന ഡയറി

ഒരു സായാഹ്ന ഡയറി ഫലപ്രദമായ ഒരു സ്വയം സഹായ പരിശീലനമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും ദിവസാവസാനം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ മാനസികാരോഗ്യ ട്രാക്കർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിവസം വിശകലനം ചെയ്യാനും അടിസ്ഥാനരഹിതമായ ആശങ്കകൾ, സമ്മർദ്ദം, ടെൻഷൻ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിയും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ ഇവൻ്റുകളും ഇംപ്രഷനുകളും എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ആത്മാഭിമാനം, ശാരീരിക അവസ്ഥ എന്നിവ വിശദമായി വിവരിക്കുക. ഈ ദിവസം നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന പാഠം എഴുതുക. അത് ശരിയായി എഴുതാൻ ശ്രമിക്കരുത്, സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക.

സിബിടി തെറാപ്പി ജേണലും മാനസികാരോഗ്യ ട്രാക്കറുമായ മൂഡി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സേവനത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്വയം പരിചരണ രീതികളിൽ ഒന്ന് സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങളും പോസിറ്റീവ് നിമിഷങ്ങളും കണ്ടെത്തുകയും വിശകലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, ഒരു പ്രഭാത ജേണലും വൈകുന്നേരത്തെ മൂഡ് ഡയറിയും സൂക്ഷിക്കുക. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാനും പഠിക്കുക.